Qu’est-ce que l’ACT ?

L’ACT est une thérapie comportementale qui vise à changer la relation que l’on entretient avec ses pensées, ses émotions et ses sensations corporelles, plutôt que de chercher à les supprimer ou les contrôler.

Dans le cadre du comportement alimentaire, elle s’éloigne des régimes et du contrôle strict pour favoriser une relation plus apaisée, consciente et flexible avec l’alimentation.

ACT et comportement alimentaire : l’idée centrale

Les troubles du comportement alimentaire (TCA, hyperphagie, compulsions, alimentation émotionnelle, restriction cognitive…) sont souvent des stratégies d’évitement émotionnel :

On mange (ou on contrôle) pour ne pas ressentir certaines émotions ou pensées difficiles.

L’ACT aide à :

  • accueillir les émotions, pensées et sensations liées à la nourriture et au corps

  • choisir des comportements alimentaires alignés avec ses valeurs, même en présence d’inconfort

Les 6 processus clés de l’ACT appliqués à l’alimentation

1. Acceptation

Apprendre à faire de la place aux envies, émotions (culpabilité, peur, honte…), sensations de faim ou de satiété, sans lutter contre elles ni les anesthésier par la nourriture.

2. Défusion cognitive

Se détacher des pensées automatiques comme :

  • « Je n’ai aucune volonté »

  • « J’ai craqué, tout est fichu »

  • « Je dois être parfaite »

Les pensées sont vues comme des événements mentaux, pas des vérités.

3. Présence / pleine conscience

Développer une conscience du moment présent :

  • manger en étant à l’écoute du corps

  • reconnaître faim, rassasiement, plaisir

  • observer les envies sans agir automatiquement

4. Soi comme contexte

Se percevoir comme plus vaste que ses comportements alimentaires ou son poids
« Je ne suis pas mes compulsions, je les vis. »

Cela réduit la honte et l’auto-critique.

5. Clarification des valeurs

Explorer ce qui compte vraiment :

  • santé globale

  • énergie

  • respect du corps

  • liberté

  • relation sereine avec la nourriture

On ne mange plus pour contrôler son poids, mais pour honorer ses valeurs.

6. Actions engagées

Mettre en place des comportements concrets et réalistes, guidés par les valeurs :

  • manger régulièrement

  • choisir des aliments qui nourrissent le corps

  • prendre soin de soi même après une compulsion

  • continuer à avancer malgré l’inconfort

Ce que l’ACT ne cherche pas à faire

  • Supprimer les envies

  • Forcer le contrôle

  • Imposer des règles alimentaires rigides

  • Promettre une perte de poids rapide

Les bénéfices en comportement alimentaire

  • Diminution des compulsions et de l’alimentation émotionnelle

  • Apaisement du rapport à la nourriture

  • Réduction de la culpabilité et du contrôle

  • Plus de stabilité sur le long terme

  • Reconnexion au corps et à ses besoins